4 astuces toutes simples pour bien dormir la nuit

Le sommeil est la thérapie naturelle par excellence pour être continuellement en bonne santé. En effet, celui-ci en plus de jouer un rôle réparateur a aussi une incroyable fonction apaisante. Pourtant, 80% des gens ne parviennent pas à avoir des nuits paisibles et agréables comme ils le souhaitent. Au regard de cela, découvrez dans cet article, quelques astuces très simples pour bien dormir la nuit.

Pas de stimulants les soirs

Les amateurs de café n’apprécient pas beaucoup cette règle. Pourtant, elle est essentielle pour jouir d’une nuit stable apaisante et paisible. L’idéal en la matière serait de prendre votre dernière tasse de café ou de thé dans l’après-midi et jamais lors du dîner. Il en est de même pour les boissons énergisantes et pour celles contenant du cola. Elles sont particulièrement de nature à provoquer l’éveil chez l’individu. Par conséquent, si vous souhaitez bien dormir le soir, n’en consommez plus dès 17h. Si c’est pour vous une vieille habitude dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser, substituez votre boisson par une tisane naturelle.

Ne faites pas de sport le soir

Si vous voulez vraiment dormir et profiter convenablement de votre sommeil, évitez au maximum de faire du sport la nuit. En effet, la pratique d’exercice physique dans la nuit contribue généralement à tendre vos nerfs. Ainsi, chacune de vos séances du soir risque de vous donner l’insomnie. Au regard de cela, l’idéal serait de faire  votre sport en journée ou de l’achever quelques heures avant d’aller vous coucher. De cette manière, vous serez de nouveau détendu et les effets de la fatigue auront commencé à se faire sentir. Vous pourrez donc avoir un sommeil très reposant.

Mangez léger le soir

Si vous ne parvenez pas à bien digérer les aliments, vous aurez probablement des difficultés pour vous endormir. Voilà pourquoi il est indispensable de toujours manger léger avant de vous endormir le soir. À cet effet, il est fortement déconseillé de manger de la viande ou des poissons gras les soirs ou encore des plats trop épicés. Privilégiez les aliments riches en fibres tels que les fruits et les légumes. De même, vous avez aussi la possibilité de consommer uniquement une tisane ou une soupe pour le dîner. Pour finir, mangez suffisamment tôt. Essayez de prendre le dîner une heure avant d’aller au lit. Cela vous aidera vraiment à mieux digérer.

Lavez-vous à l’eau tiède

La plupart des gens après avoir passé une lourde journée de travail prennent des bains chauds les soirs. Ceci est une grossière erreur. En fait, quand vous allez vous coucher le soir, votre cours fait naturellement chuter sa température interne. Pourtant, le bain chaud fait tout à fait le contraire en augmentant votre température corporelle. Idéalement, il est recommandé de prendre un bain tiède le soir avant de vous endormir. Cela a un effet à la fois relaxant et adoucissant sur le corps. De cette manière, vous parviendrez plus facilement à vous endormir le soir. L’idéal serait de vous laver avec une eau dont la température se rapproche de 37°C.